5 ویتامین مهم برای خوابی بهتر و درمان بی خوابی

گاهی اوقات، روتین طبیعی خواب ما به دلایل مختلفی مانند انتخاب مواد غذایی ناسالم و تغذیه نادرست با مشکل مواجه می شود. مادامی که ما غذای ناسالم می خوریم و بدن برای سوخت و ساز خود مواد مغذی نیاز دارد، نمی توان انتظار داشت که روتین خواب منظمی داشت. با توجه به همین مسئله ما فهرستی از ویتامین ها و مکمل های مغذی و ضروری برای داشتن خواب بهتر را در ادامه برای شما ادامه کرده ایم، با مصرف این ویتامین ها شما می توانید سبک زندگی سالم و خواب راحتی داشته باشید.

ویتامین D

کارشناسان به تازگی دریافته اند که بیشتر مشکلاتی که برای خواب در بدن انسان رخ می دهد به دلیل کمبود ویتامین D است. در صورتی که بدن شما کمتر از 20 میلی لیتر ویتامین D داشته باشد، احتمالا شما در معرض ابتلا به اختلال خواب قرار خواهید گرفت.

به منظور جلوگیری از چنین مسئله ای شما باید از غذاهایی که سرشار از ویتامین D هستند، استفاده نمایید. مواد غذایی مانند تخم مرغ، سالمون، ماهی و قارچ سرشار از ویتامین D هستند. علاوه بر آن اگر هر روز 10 دقیقه زیر نور خورشید قرار بگیرید هم می‌ توانید ویتامین D بدن خود را تامین کنید.

ویتامین B

خانواده ویتامین B از دیگر ویتامین های ضروری برای داشتن روتین خواب منظم هستند. در میان خانواده ویتامین B، ویتامین‌ هایی مانند B3، B5، B6، B9 و B12 نقش مهم و بسیار ضروری در مدیریت و آزادسازی تریپتوفان دارند. آن ها همچنین برای تولید ملاتونین در بدن هم ضروری به نظر می رسند. هورمون های ملاتونین به بهبود خواب شما کمک می کنند. برای کمبود ویتامین B شما بهتر است از کپسول های B کمپلکس، غلات، گوشت، میوه و سبزیجات استفاده نمایید.

علاوه بر ویتامین‌های نام برده باید بدانید که تیانین هم نقش قابل توجهی در روتین خواب شما ایفا می کند. تیانین همان ویتامین B1 است. افرادی که با کمبود تیانین در بدن خود مواجه هستند بهتر است که چای سبز میل کنند. در غیر این صورت ما به آن ها مصرف تیاتین به شکل مکمل هایی غذایی البته با نظر پزشک را توصیه می کنیم.

کلسیم و منیزیم

یکی از مهم ترین ویتامین ها و مواد معدنی برای انقباض و آرامش عضلات کلسیم و منیزیم است، این مواد معدنی روی روتین خواب فرد تاثیرات زیادی دارد. نبود این مواد معدنی در بدن موجب اختلال در خواب می شود، در صورتی که میزان کلسیم و منیزیم در بدن کاهش پیدا کند، شما احتمالا در طول شب بارها از خواب بیدار می شوید و کیفیت خواب شما کاهش می یابد.

کلسیم از املاح معدنی بسیار ضروری است که با تریپتوفان سروکار داشته و به تولید ملاتونین در بدن شما کمک می کند. بسیاری از کارشناسان معتقدند که بی خوابی مزمن از علائم اولیه کمبود منیزیم در بدن است.

اگر می خواهید بدانید که برای جبران منیزیم در بدن باید چه کار کنید، ما به شما پیشنهاد می کنیم که آجیل ها، دانه ها و سبزیجات را در برنامه غذایی خود بگنجانید. البته که امکان تهیه مکمل های کلسیم و منیزیم از داروخانه با نظر پزشک هم وجود دارد.

ملاتونین

ملاتونین هورمونی در بدن است که به صورت طبیعی تولید شده و احساس خواب آلودگی را در فرد به وجود می آورد. اگر شما روتین خواب منظمی ندارید و برای خوابیدن با مشکل مواجه می شوید، به شما پیشنهاد می کنیم که از مکمل های ملاتونین استفاده نمایید. اکثر کارشناسان معتقدند که افراد مبتلا به اختلالات خواب با مصرف چند هفته ملاتونین به صورت منظم خوابی راحت خواهند داشت.

البته نباید تاثیر کنار گذاشتن گوشی های موبایل و خاموش کردن منبع نور را هم دست کم گرفت، انجام این کارها به همراه مصرف ملاتونین می تواند به شما برای داشتن خوابی راحت کمک کند.

آهن

افرادی که از اختلالات خواب و خستگی در طی روز رنج می برند، بدون شک بدن آن ها با کمبود آهن مواجه است. فقدان و کمبود آهن از عوامل خطرناک برای ابتلا به سندروم پای بی قرار (RLS) به شمار می رود. سندروم پای بی قرار می تواند به بی خوابی منجر گردد، علاوه بر این موضوع کمبود آهن به افزایش اضطراب بدن منجر می شود و این خوابیدن را برای شما حتی دشوارتر هم می کند.

سخن آخر

در حالی که خواب سالم برای بدن انسان بسیار ضروری است، متاسفانه افراد زیادی با مشکلات کم خوابی مواجه هستند. اختلال در خواب دلایل زیادی دارد که از جمله آنها می توان به تغذیه نامناسب، استرس و برنامه های کاری فشرده اشاره کرد. با این حال اگر می خواهید از ویتامین های گفته شده استفاده نمایید، بهتر است قبل از هر چیز با یک پزشک مشورت کنید. در کل مصرف هرگونه ویتامین و مکملی بدون نظر پزشک عقلانی نیست.