کاهش وزن دائمی و سالم بدون رژیم

توصیه نمی شود: رژیم رعد و برق به خصوص در اواخر سال، آنها به معنای واقعی کلمه دوباره بر لبان همه هستند: رژیم های رعد و برق. آنها وعده کاهش وزن زیادی را در مدت زمان کوتاه می دهند، اما یک طرفه بودن آنها به راحتی می تواند منجر به سوء تغذیه شود. اینها به ویژه شامل رژیم های تکی هستند که در آن یک غذا تمرکز دارد. برخی از رژیم های غذایی ترند نیز مشکلات خود را دارند. آنها اغلب حاوی قوانین سختگیرانه ای هستند که ترجیحات و سبک زندگی فردی را در نظر نمی گیرند. رژیم هایی که توصیه نمی شوند شامل رژیم غذایی با یک غذا مانند رژیم غذایی سیب زمینی، تخم مرغ یا سوپ کلم هستند. آنها بیش از حد یک طرفه هستند و در دراز مدت مناسب نیستند. رژیم های غذایی کوتاه مدت نیز به ندرت اثر دائمی دارند. این از ویژگی های رژیم های غذایی است که کسانی که می خواهند سریع وزن کم کنند، وزن زیادی از دست می دهند. با این حال، پس از رژیم، به همان سرعت، حتی گاهی بیشتر از چیزی که از دست داده بودند، به محض اینکه دوباره به عادات غذایی قدیمی باز می گردند.

10 نکته برای کاهش وزن با رژیم غذایی مناسب DGE کاهش وزن طولانی مدت را بر اساس ترکیبی از تغییرات رژیم غذایی، تغییرات رفتاری و افزایش فعالیت بدنی توصیه می کند. داشتن یک رژیم غذایی مغذی و ورزش به مدت 30 تا 60 دقیقه در روز به تنظیم وزن کمک می کند. با این 10 قانون برای خود و بدنتان کار خوبی انجام دهید:

1. غذاهای متنوع بخورید تمام گروه های غذایی، یعنی غذاهای گیاهی و حیوانی و همچنین چربی ها را با هم ترکیب کنید. غذاهای گیاهی به ویژه کالری کمی دارند، اما سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند.

2.بار میوه و سبزیجات در روز ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر موجود در میوه‌ها و سبزیجات به شما انرژی می‌دهند. اتفاقاً این شامل حبوباتی مانند عدس، نخود، لوبیا و آجیل بدون نمک نیز می شود. DGE توصیه می کند: حداقل 3 وعده سبزیجات و 2 وعده میوه در روز.

3. غلات کامل به جای آرد سفید پاستا، نان و سایر محصولات تهیه شده از غلات کامل، مواد مغذی سالمی را برای شما فراهم می کند، شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها مانند دیابت نوع 2 یا سرطان روده را کاهش می دهد. سیب زمینی همچنین منبع سالم کربوهیدرات است.

4. غذاهای حیوانی در حد اعتدال شیر و فرآورده های لبنی روزانه کلسیم ارزشمندی را برای بدن تامین می کنند. شما می توانید یک یا دو بار در هفته به ماهی دسترسی داشته باشید. به ندرت از گوشت و سوسیس لذت ببرید. بین 300 تا 600 گرم در هفته ایده آل است. تخم مرغ مجاز است، اما در حد اعتدال، بنابراین نباید هر روز در منو باشد.

5.چربی مهم است اما لطفاً به طور عمده روغن های گیاهی از کلزا، گردو، سویا یا زیتون، به عنوان مثال. علاوه بر این، به جای کره، اسپری های چربی گیاهی را ترجیح دهید. چربی هایی مانند روغن نارگیل، روغن پالم یا روغن هسته خرما می توانند تأثیر نامطلوبی بر سلامتی داشته باشند.

6. شکر و نمک کمتر شکر عمدتاً در غذاهای فرآوری شده و انواع نوشیدنی های شیرین یافت می شود. بنابراین بهتر است تازه بپزید و مقدار زیادی نوشیدنی های شیرین نشده مانند آب و چای بنوشید. این باعث صرفه جویی در کالری و کاهش خطر ابتلا به چاقی، دیابت نوع 2 و پوسیدگی دندان می شود. سطوح بالای نمک خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد. اغلب در غذاهایی مانند سوسیس، نان، پنیر و به ویژه غذاهای فرآوری شده یافت می شود. سعی کنید فقط با کمی نمک غذا بپزید و نمک بیشتری در سفره اضافه نکنید. به این ترتیب، طعم غذاها بسیار طبیعی تر است.

7. بنوشید، بنوشید، بنوشید و آن را درست انجام دهید 1.5 لیتر آب یا چای شیرین نشده تشنگی شما را برطرف می کند و قند خون شما را دست نخورده می گذارد. هوس ها شانسی ندارند. در صورت نیاز به طعم، می توانید آبمیوه اسپریتزرها را با نسبت 3 قسمت آب به 1 قسمت آب میوه مخلوط کنید. از غذاهای شیرین و الکل خودداری کنید.

8. همه چیز به آماده سازی بستگی دارد به منظور حفظ مواد مغذی و صرفه جویی در چربی، بخارپز کردن و پختن غذا بسیار مناسب است. قاعده این است: تا زمانی که لازم باشد و تا حد امکان کوتاه. با این حال، گوشت و ماهی باید همیشه پخته شوند تا از آلودگی ناشی از مواد غذایی جلوگیری شود.

9. وقت خود را صرف کنید اگر از غذای خود لذت می برید و آهسته غذا می خورید، سود بیشتری از آن خواهید برد. زیرا احساس سیری تنها پس از حدود 15 تا 20 دقیقه ایجاد می شود. بنابراین هرگز زیاد غذا نمی خورید و حتی با جویدن کامل و آهسته از هضم غذا حمایت می کنید.

10. حرکت همه چیز و غایت است علاوه بر یک رژیم غذایی متعادل و سالم، وزن بدن را می توان با ورزش منظم کنترل کرد. اتفاقاً این شامل فعالیت های روزمره مانند دوچرخه سواری و بالا رفتن از پله نیز می شود. روزانه حدود 30 تا 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​توصیه می شود. هر کسی که ورزش می کند به طور خودکار کالری مصرفی را افزایش می دهد و ماهیچه های ساخته شده حتی در هنگام خواب کالری می سوزانند. علاوه بر این، ورزش منظم خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها مانند سرطان، دیابت نوع 2، فشار خون بالا، سکته مغزی یا پوکی استخوان را کاهش می دهد.