هیچ محصولی در سبد خرید نیست.
چیکار کنیم صبح ها خوابمان نیاید؟
گاهی اوقات به سختی به خواب می‌رویم، با وجود تاریکی و بچه‌داری کاملاً بیدار هستیم. در مواقع دیگر، ممکن است نیمه های شب از خواب بیدار شویم و نتوانیم دوباره بخوابیم. نخوابیدن – حتی برای یک شب – می تواند یک پدیده ناراحت کننده باشد. اما یک شب بی خوابی چگونه برای بدن و ذهن مضر است و چه کنیم که شب بعد بهتر بخوابیم؟
چه اشکالی برای نخوابیدن وجود دارد؟
“شب بی خوابی” به ندرت به این معنی است که ما واقعاً 8 ساعت بدون خواب در رختخواب دراز می کشیم. همانطور که در مورد اختلالات خواب وجود دارد، سه “اختلال خواب” متمایز وجود دارد: نمی تواند بخوابد نمی توانم بخوابم صبح زود بیدار شدن بیشتر اوقات، خواب در طول شب اتفاق می افتد، اما طول و یا کیفیت خواب کافی نیست. در مورد یک شب بی خوابی، اهمیت کمتری نسبت به تصورمان از شب قبل دارد که واقعا چقدر خوابیده ایم: اگر صبح احساس خستگی کنیم، می توانیم با اطمینان از یک شب بد یا بی خوابی صحبت کنیم! اگر می‌خواهید بدانید چه مقدار خواب توصیه می‌شود، می‌توانید اطلاعات بیشتری در این مورد در مقاله ما در مورد مدت زمان خواب بهینه پیدا کنید.
چرا شبها بیدار دراز کشیدم؟
اول از همه: ما به عنوان انسان ماشین نیستیم و نمی توانیم سیستم خود را روشن و خاموش کنیم. داشتن یک شب بی خوابی گاه به گاه می تواند یک نوسان طبیعی باشد که لازم نیست دلیل خاصی داشته باشد. با این حال، اگر دلیلی وجود داشته باشد، ما معمولاً تصور خود را از آنچه می تواند پشت آن باشد، داریم. از یک طرف، تأثیراتی مانند قهوه یا نوشابه در عصر روی بدن ما وجود دارد که می تواند باعث مشکلات خواب شود. الکل همچنین به ما اجازه می‌دهد سریع بخوابیم، اما در طول شب کمتر بخوابیم. نور بیش از حد روشن، دمای بسیار بالا در اتاق خواب یا تشک ناراحت کننده نیز می تواند محرک باشد. در سطح روانی، تنش و عصبی بودن بزرگترین دزدان خواب هستند. اگر روز بعد امتحان مهمی باشد، به ندرت خوب می خوابیم. مهمتر از همه، فکر کردن ما را بیدار نگه می دارد. لازم نیست یک رویداد خاص برای این وجود داشته باشد. گاهی اوقات چیزی ما را به شدت مشغول می کند و هر چه بیشتر به آن فکر می کنیم بیشتر توجه ما را می طلبد – و ما نمی خوابیم.
بعد از یک شب بی خوابی چه کنیم و چه نکنیم؟
منطقی: بعد از یک شب بی خوابی روز بعد خسته هستیم. بنابراین منطقی است که در طول روز به خواب از دست رفته پی ببرید. با این حال، ما باید سعی کنیم، مانند جت لگ، تا عصر ادامه دهیم. به اصطلاح فشار خواب به ما کمک می کند تا به خواب برویم و در طول شب سریعتر بخوابیم. اگر فکر کردن ما را از خوابیدن باز می دارد، می توانیم چند دقیقه عصر را صرف نوشتن آنچه در «کتاب آخر روز» ما را تحریک می کند بگذرانیم. به این ترتیب ما آگاهانه فضایی برای افکار ایجاد می کنیم و هنگام به خواب رفتن یا بیدار شدن در شب کمتر ما را به خود مشغول می کنند. در ویدیوی تمرینی خود، ما همچنین 3 تمرین تخیل را در اختیار شما قرار می دهیم که می تواند به شما کمک کند تا قبل از به خواب رفتن، چرخش افکار را متوقف کنید.
چه اشکالی برای نخوابیدن وجود دارد؟
“شب بی خوابی” به ندرت به این معنی است که ما واقعاً 8 ساعت بدون خواب در رختخواب دراز می کشیم. همانطور که در مورد اختلالات خواب وجود دارد، سه “اختلال خواب” متمایز وجود دارد: نمی تواند بخوابد نمی توانم بخوابم صبح زود بیدار شدن بیشتر اوقات، خواب در طول شب اتفاق می افتد، اما طول و یا کیفیت خواب کافی نیست. در مورد یک شب بی خوابی، اهمیت کمتری نسبت به تصورمان از شب قبل دارد که واقعا چقدر خوابیده ایم: اگر صبح احساس خستگی کنیم، می توانیم با اطمینان از یک شب بد یا بی خوابی صحبت کنیم! اگر می‌خواهید بدانید چه مقدار خواب توصیه می‌شود، می‌توانید اطلاعات بیشتری در این مورد در مقاله ما در مورد مدت زمان خواب بهینه پیدا کنید.
سیدسینا بزرگی
